一、舞蹈基本功展示音乐

舞蹈基本功展示音乐

舞蹈是一门充满艺术与美感的表演形式。要成为一位优秀的舞者，除了扎实的舞蹈基本功之外，选择适合展示基本功的音乐也非常重要。音乐不仅仅是舞蹈的伴奏，它能够渲染氛围、增强舞蹈的感染力，让观众与舞者共鸣。本文将为您介绍一些适合展示舞蹈基本功的音乐，帮助您在舞台上展现出最佳的表演。

优雅的古典音乐

对于古典舞或者芭蕾舞来说，选择一首优雅的古典音乐是最为常见的选择。这些音乐经典、充满着优雅的旋律和动人的乐章，能够让观众感受到舞者身体的柔美和舞蹈动作的流畅。下面是几首可以考虑的古典音乐：

• 肖邦的《降E调前奏曲》：这是一首极其著名的古典音乐作品，它的美妙旋律与舞者的舞姿相得益彰，能够展示舞者的柔美与平衡感。
• 舒伯特的《小夜曲》：这首音乐被广泛应用在古典舞和芭蕾舞中，它的欢快节奏和轻盈旋律能够让观众感受到舞者的优雅和灵动。
• 图尔萨的《欢乐颂》：这是一首充满激情和活力的古典音乐，适合展示舞者的力量与魅力。

充满活力的流行音乐

对于现代舞或街舞来说，选择一首充满活力的流行音乐能够更好地展现舞者的动感和热情。这些音乐通常具有明快的节奏和动感的旋律，能够让观众感受到舞者的活力和激情。以下是几首适合展示基本功的流行音乐：

• 布鲁诺·马力斯的《24K Magic》：这是一首非常热门的流行舞曲，它的节奏紧凑、充满能量，能够让观众感受到舞者的激情和动感。
• 碧昂丝的《Crazy in Love》：这首歌曲的节奏非常明快，充满了动感的旋律和强烈的节奏感，能够让观众感受到舞者的活力和自信。
• 凯蒂·佩里的《Firework》：这是一首充满正能量的歌曲，它的旋律和歌词能够激励观众，展示舞者的活力和激情。

热情奔放的拉丁音乐

如果您正在展示拉丁舞的基本功，那么选择一首热情奔放的拉丁音乐将是最为合适的。这些音乐节奏明快、热情洋溢，能够充分展示舞者的活力和激情。以下是几首适合展示基本功的拉丁音乐：

• 塞尔帕·鲁索的《达纳·拉·吉瑞亚》：这是一首非常经典的拉丁舞曲，充满了热情和活力，展现了拉丁舞蹈的魅力和激情。
• 胡安·路易斯·瓦拉的《贝萨梅乌乐队》：这首音乐的节奏紧凑、动感十足，非常适合展示快速的舞蹈动作和技巧。
• 马克·安托万的《奇迹》：这是一首非常热门的拉丁音乐，它充满了热情和能量，能够激发观众的热情。

选择适合展示舞蹈基本功的音乐能够提升舞者的表演效果，让观众更好地理解舞者的动作和意图。在选择音乐时，需要考虑舞蹈的风格和表现要求，以及音乐的节奏、旋律和氛围。与音乐的完美结合，将让舞台上的演出更加精彩动人。

二、适合练舞蹈基本功的音乐？

柔美轻音合适吧！听着有可以感受其中的灵魂，身在此曲中微妙微笑的感觉。达到曲与人身心合一无比的流畅娴熟，心无杂念,心如止水。妙不可言。让人深深沉醉其中

三、适合练舞蹈基本功的音乐

当你练习舞蹈时，选择适合的音乐对于提高你的基本功是非常重要的。一首动感的音乐可以帮助你更好地掌握基本舞蹈步伐，提高你的律动感和节奏感。在这篇博客文章中，我将为你推荐一些适合练习舞蹈基本功的音乐。

1. 流行舞曲

流行舞曲是练习舞蹈基本功的理想选择之一。这些音乐通常有明快的节奏和跳跃的旋律，非常适合跳动身体的舞蹈动作。其中一些流行舞曲如《Shape of You》和《Uptown Funk》都是广受欢迎的选择。

2. 嘻哈音乐

嘻哈音乐是一种充满活力和张力的音乐类型，非常适合进行舞蹈训练。它的韵律和节奏可以激发你的动力，帮助你更好地掌握舞蹈的节拍和风格。一些经典的嘻哈音乐如《Lose Yourself》和《Yeah!》都是值得推荐的选择。

3. 动感电子音乐

动感电子音乐是一种充满活力和碎片化的音乐类型，适合进行舞蹈基本功的练习。它的节奏多变，可以帮助你提高你的协调性和舞蹈技巧。一些热门的动感电子音乐如《Animals》和《Don't You Worry Child》都是不错的选择。

4. 拉丁音乐

拉丁音乐是一种非常有活力和情感的音乐类型，非常适合用来练习舞蹈基本功。它的韵律和节奏可以帮助你更好地掌握拉丁舞蹈的特点和风格。一些热门的拉丁音乐如《Despacito》和《Livin' la Vida Loca》都是非常不错的选择。

5. 古典音乐

古典音乐是一种非常优雅和精致的音乐类型，尽管它与舞蹈的联系不如其他类型那样密切，但仍然可以用来练习舞蹈基本功。古典音乐的节奏和旋律可以帮助你提高你的舞姿和舞蹈技巧。一些著名的古典音乐如《Swan Lake》和《The Nutcracker》都是非常适合练习舞蹈的选择。

6. 剧院音乐

剧院音乐是一种非常多样化和富有戏剧性的音乐类型，适合用来进行舞蹈基本功的练习。它的丰富旋律和复杂的编曲可以帮助你提高你的表现力和舞台表演技巧。一些热门的剧院音乐如《The Phantom of the Opera》和《Les Misérables》都是非常值得尝试的选择。

总结

选择适合的音乐对于练习舞蹈基本功来说至关重要。流行舞曲、嘻哈音乐、动感电子音乐、拉丁音乐、古典音乐以及剧院音乐都是一些适合练习舞蹈基本功的音乐类型。无论你喜欢哪种类型的音乐，都可以根据自己的喜好和舞蹈风格选择适合的音乐。

四、智慧校园舞蹈教程教学

智慧校园舞蹈教程教学：促进学生发展的创新方法

在现代社会，随着科技的不断进步，智慧校园成为了推动教育领域变革的重要因素。智慧校园以技术为基础，通过创新教育方式，为学生提供更好的学习体验，培养多元化的能力和素养。作为一种流行的创新教学方法，智慧校园舞蹈教程教学在培养学生的动手能力、团队合作精神和审美意识方面发挥着重要的作用。

提升学生动手能力

舞蹈教程教学可以通过智慧校园的技术手段，为学生提供实践操作的机会。智慧校园舞蹈教程教学结合音乐、舞蹈、编排和表演等多个方面的知识和技能，让学生亲身参与其中，实际操作，从而提升他们的动手能力。学生可以通过智慧校园舞蹈教程教学，了解舞蹈的基本动作和技巧，并将其应用于实际舞蹈创作中，不断锻炼和提升动手能力。

此外，智慧校园舞蹈教程教学还可以通过实时录制和回放的功能，帮助学生更好地反馈和纠正舞蹈动作的不足之处。学生可以通过观看自己的舞蹈表演录像，分析自己的不足之处，并在老师的指导下进行改进。这种实时反馈和纠正的机制可以帮助学生更快地提高舞蹈技巧，增强动手能力。

培养团队合作精神

智慧校园舞蹈教程教学注重学生之间的合作和协作。在舞蹈创作和表演过程中，学生需要学会与他人配合，互相帮助，形成一个紧密的团队。智慧校园的技术手段可以帮助学生更好地实现团队合作。

例如，学生可以通过智慧校园平台上的协同编辑功能，共同编写舞蹈创作的方案和舞蹈动作的步骤。学生可以在平台上进行实时的交流和讨论，分享自己的想法和意见，达成一致的舞蹈编排方案。这种协同编辑的方式可以培养学生的合作能力和团队意识。

此外，智慧校园舞蹈教程教学还可以通过集体表演和演出的形式，让学生更好地协作和配合。学生在集体表演中需要密切合作，保持统一的步伐和舞姿，共同完成一场完美的舞蹈演出。这种集体表演的形式可以培养学生的团队合作精神和协作能力。

提升学生审美意识

智慧校园舞蹈教程教学不仅仅注重学生的动作技巧和表演能力，还注重培养学生的审美意识。舞蹈是一门艺术，它要求学生在表演过程中注重节奏和美感，传达出自己的情感和理解。

通过智慧校园舞蹈教程教学，学生可以学习到不同类型的舞蹈作品和艺术形式，了解舞蹈的历史和文化背景，培养自己对舞蹈的欣赏和理解能力。学生可以通过观看一些经典的舞蹈作品，学习到优秀舞蹈演员的表演技巧和艺术境界，从而提升自己的审美意识。

此外，智慧校园舞蹈教程教学还可以通过舞蹈评比和展示的形式，激发学生的创造力和想象力。学生可以参加舞蹈比赛或学校的演出活动，展示自己的舞蹈作品。这种比赛和展示的形式可以培养学生的创造力和表达能力，提升他们的艺术修养。

结语

智慧校园舞蹈教程教学是一种创新的教学方法，可以为学生提供更好的学习体验，促进他们的全面发展。通过智慧校园平台，学生可以在实践操作中提升动手能力，在团队合作中培养合作精神，在欣赏和表演中提升审美意识。智慧校园舞蹈教程教学为学生提供了更多学习和发展的机会，为培养一代又一代的优秀舞者和艺术人才打下良好的基础。

五、适合舞蹈基本功节奏感好的音乐？

1. "Uptown Funk" by Mark Ronson ft. Bruno Mars

2. "Can't Stop the Feeling" by Justin Timberlake

3. "Blinding Lights" by The Weeknd

4. "Don't Start Now" by Dua Lipa

5. "Shape of You" by Ed Sheeran

6. "Dynamite" by BTS

7. "I Like It" by Cardi B ft. Bad Bunny

8. "Levitating" by Dua Lipa ft. DaBaby

9. "Lose Control" by Meduza, Becky Hill, Goodboys

10. "WAP" by Cardi B ft. Megan Thee Stallion.

六、如何开展智慧校园建设?如何开展智慧校园建设?

自“智慧地球”概念提出以来，以“智慧”冠名的词条逐渐风靡全球并进入大众视野，如智慧城市、智慧港口、智慧园区等等。延伸至教育领域，智慧校园成为各高校不懈追求的目标和旗帜。那么，智慧校园到底是什么？“智慧”二字在校园中如何体现和识别？现阶段智慧校园的建设当中，哪些技术是需要大家着重关注的？人工智能（AI）的崛起给智慧校园的建设和规划带来了哪些启示？目前智慧校园建设主要面临哪些难点和挑战？未来如何规划？

针对这些问题，上海交通大学信息化推进办公室、网络信息中心副主任姜开达，上海纽约大学信息技术部主任常潘，大连外国语大学信息技术中心主任李富宇 进行了深入探讨。

01 校园“智慧”体现在“千人千面”

“智慧校园是一个通过更好地利用空间模型和数字技术实现数据驱动、决策和研究协作的技术增强型校园，能为广大师生、研究人员、后勤和教学辅助人员以及访客提供丰富的个性化体验。”上海纽约大学信息技术部主任常潘表示，“智慧校园”中的“智慧”二字主要体现在数字化进程中是否催生了新型的教学、运营和管理模式，是否促进了学校运营效率的提高以及战略决策、价值观念的转变。

上海交通大学网络信息中心副主任姜开达表示，智慧校园是在数字校园建设过程中，随着技术的发展而持续深化的过程和不断发展的新状态，以智能技术的广泛应用和智能服务的广泛提供为主要特征。智慧校园建设要以人为本，提供更高的灵活性和个性化，让师生有获得感、幸福感、安全感。智慧校园的“智慧”要体现在千人千面，而不是千篇一律，适应不同的人和不同的应用场景，提供个性化的智能服务。

大连外国语大学信息技术中心主任李富宇认为，智慧校园是数字校园的一种进阶形态，是学校信息化建设中的长期愿景。他认为，智慧校园应具备五个要素：一是泛在连接、算力充沛、安全可信的智慧校园基础设施，二是全面感知、虚实融合、互动便捷的智慧教学环境，三是模态多样、链接互通、智能推荐的智慧教学资源，四是决策科学、资源优化、执行高效的智慧管理，五是以人为本、流程精简、响应快速的智慧服务。

另外，李富宇表示，智慧校园的框架很大，其“智慧”主要体现在两个方面：第一，虚实融合。虚实融合的智慧校园打破了教与学的时空限制，形成了时时可学、处处可学的泛在学习新形态。而且虚实融合的智慧校园打通了虚拟校园和物理校园，实现了对校园全域感知和运行监测的智能分析、研判和决策，从而更高效、更便捷地去管理校园。

第二，个性化学习。现在的教育制度因服务于工业革命以来的大规模工业生产，所以统一课表、统一授课内容、考核方式等等的教学模式，早已与当前的信息时代，尤其是目前面临的人工智能时代严重脱节。他认为：“现有的智慧校园，应该重塑教学模式，为大规模的个性化教育提供一种变革的力量。”

在调研和采访中，我们发现，当前智慧校园的建设还处在初级阶段，部分走在前列的学校也仅仅在新建或改造的楼宇中考虑了基础设施的智能化监控，而既定流程的自动化升级牵涉方方面面的改动，是一个长期而复杂的工程。李富宇指出：“目前的校园状态还没有完全具备上述五个要素，所以只能称作‘数字校园’。”

假如理想中的智慧校园满分是10分，三位信息化工作者给出的分数基本都在5分上下。

常潘表示，理想中的智慧校园应能够为师生提供便捷、舒适、安全的学习和生活环境，提供个性化的课程、生活及兴趣安排，为所有在校人员及关心支持学校发展的各类人员提供简捷、易用且稳定的各类应用服务；通过数据收集、机器学习、人工智能以及大数据分析为教学、管理、决策人员提供高度数字化、可视化的数据及报表服务，对各类潜在问题能够提前预警，最终促进教学、科研及管理效率的提升并有效降低学校的能耗及运行费用。

对此，姜开达表示，理想中的智慧校园能够显著提升教学、科研、管理、服务的效能，校园各项资源也都因此得到更合理的配置和更充分的使用。例如，学生可以便捷获得各类数字化资源；教师教学不再只是简单的知识传递，而能根据不同学生的特长和潜力真正做到因材施教；科研人员能够充分减负并将主要精力用于科研工作；管理人员成为流程优化者、业务创新者，而不仅仅是信息系统的使用者......当前的智慧校园离理想中的智慧校园还有差距，且各地各校差异很大。

02 将理想智慧校园照进现实

虽然现实中的智慧校园和理想中的智慧校园存在差距，但是想让理想中的智慧校园照进现实也并非无迹可寻。“智慧校园的建设，应遵循教育部部长怀进鹏提出的‘应用为王、服务至上、示范引领、安全运行’理念，把业务应用摆在优先突出位置，以应用需求驱动平台建设，加强内容建设和运营维护，切实为师生提供能用好用的数字化资源。”姜开达表示。

在调研和采访中，我们发现，要想将理想中的智慧校园照进现实，将这段“马拉松”缩短至“百米冲刺”，可先从以下三个关键词抓起。

第一，融合共享。姜开达表示：“智慧校园建设要关注信息技术与教育教学、科研创新深度融合，形成一批卓有成效的数字化教育模式和教学方法，推动科研管理的数字化转型；要推动校园信息系统整合共享，通过统一门户和办事大厅建设，把网站和系统数量显著降下来，同时持续优化用户的使用体验。”

上海交通大学建设“交我算”平台，在国内高校率先开展依托校级计算平台的教学支撑服务，提出并实施了“专业课程与计算深度融合”的课程教学新做法，通过组建校级计算教学团队，与专业课教师重构专业课程、共同授课，把按需定制的计算知识融入具体课程。

第二，夯实基础。李富宇表示，数字校园也好，智慧校园也罢，首先必须要做好长远规划，有一个基础支撑能力的保障。目前来看，全光网络在一定时间范围内都能够起到很好的支撑作用，而且是可扩展的。学校在进行下一步WiFi6、WiFi7等的升级时，也不必考虑布线等问题，只需对前端设备进行更换。而且“光进铜退”大势所趋，也符合国家的建设趋势和要求。

大连外国语大学于2022年大规模采用以太全光网无线方案，对4600余间学生宿舍和200余间办公室进行了无线全光网的改造和升级，满足了网课期间学生在宿舍内的大部分需求，获得了师生的广泛认可。

对于基础设施建设，常潘也表示，学校建设高可用、高带宽、高安全、高密度的校园有线及无线网络系统，以及无死角的5G网络覆盖系统，能够支持大规模的物联网设备接入。师生能够随时随地安全、快速地访问各类授权资源，远程用户能够通过5G专网、包含多因素认证的VPN或零信任安全架构快速进入校园内网，进行远程办公、在线学习等。

第三，数据说话。姜开达表示，智慧校园建设要建立校园数据立交桥，通过典型应用来驱动学校数据治理和跨部门数据合规共享，最终实现“数据说话、数据评价、数据决策”。上海交通大学自研数据交换平台，搭建大数据分析系统，支持数据快照和历史时点回溯，有效支撑统计报表生成和历史对比分析；完善数据在线申请审批流程和开放API接口，提供安全可靠的共享使用渠道；与上海市大数据中心、教育部教育管理信息中心合作拓展政务数据使用场景。

03 人工智能带来新契机

“以ChatGPT为代表的生成式人工智能（AIGC）的诞生与崛起，预示着未来知识的获取将更加容易和便捷，传统以知识传授为主的教学方式将不能适应未来教学和社会的需要。”姜开达表示，未来教育应更加注重思维能力、辩证能力、探索实践能力、资源利用能力、快速学习能力和使用AIGC能力等方向的培养。

他表示，人工智能将催生多种辅助工具，如学习助手、教学助手、科研助手、管理助手等应用于校园各项事务中，同时可以用于校园各类设备资源的智能分析和优化调配。但是好的教学是个性化的，需要通过言传身教、人格魅力的感召，最终实现用一个灵魂去点亮另外一个灵魂，这些是通用人工智能所无法实现的。

上海交通大学使用人工智能提升校园智慧化水平，如新老学生在校内任何地点用手机动态AI人脸验证，即可自助完成报到注册；光盘打卡行动鼓励师生拍照餐盘上传AI智能识别，倡导树立国家粮食安全观、养成勤俭节约好习惯；推广语音识别和文字识别应用，提升学习和办公效率；使用机器人流程自动化（RPA）应用于财务、规划统计等多个业务部门。

常潘表示，ChatGPT作为强大的生成式人工智能，为智慧校园建设带来了新的机遇和挑战。ChatGPT的对话功能可使其作为智能机器人来回答师生问题。通过语料训练，ChatGPT能够为师生提供7×24的服务，给出已知问题的答案。

在正确使用的前提下，随着ChatGPT的逐步强大，甚至可以作为学生的辅助导师，为学生提供学业及生活上的指导。当然，ChatGPT也为智慧校园建设带来了新的挑战。在此之前，人类社会历经收音机、电视机、手机、因特网等多种新生事物的冲击，每次新事物的诞生都将催生新型的生活与学习方式。ChatGPT作为又一个新生事物，鞭笞着人们不能在日新月异的现代化时代继续以陈旧的思维来规划学校的未来，而应充分运用新技术，进一步提升学校的办事效率和服务水平。

李富宇认为：“以ChatGPT为代表的新一代人工智能诞生的意义可比肩‘互联网时刻’，甚至可以达到像马化腾说的电力发明的高度。”他表示，在新一代的AI诞生之前，AI领域经历了很长一段时间的瓶颈期。

ChatGPT的诞生，使AI和人的关系从辅助变成了协作。对教育领域而言，新一代的AI可以为智慧校园建设提供重要的能力支持。以个性化教学为例，新一代AI通过不断演进，将来完全可以做到根据学生的具体情况制定个性化、一对一的学习方案，并且提供个性化的学习环境和学习资源。而且在整个学习过程当中，AI能够及时通过测量和反馈，为每个人提供最合适的学习内容。同时，通过不断的训练和应用，AI系统也会得到持续的优化和迭代，变得越来越精准。这会给高校教学模式带来革命性的变化。

04 智慧校园建设的挑战

以ChatGPT为代表的生成式人工智能的出现，虽然为智慧校园的建设打开了崭新一页，带来了新的灵感。但是，“现在的校园只是遵循原有的教学和管理模式，辅之以相应的技术手段，并没有体现出真正的‘智慧’。”李富宇表示。所以，在当前教育“十四五”规划发展的关键时期和教育数字化转型的大背景下，智慧校园建设还需突破以下难关。

一是流程再造与部门协同。常潘表示，智慧校园建设需要建立以人为中心的自动化流程，涉及多个职能的流程优化或彻底改变现有流程，这需要学校成立强有力的工作小组逐步推进。新的流程制订后，教职工及管理人员可能需要改变现有处理问题的方式，同时新的用户界面及流程对用户的接受度也是一种考验。智慧校园建设过程中的一个误区就是建设的系统并没有从用户的需求及使用角度出发，为了支持大而全的复杂功能使系统的易用性大大降低，背离了建设的初衷。

二是数据治理。“数据作为所有业务流转和决策支持的基础，如何进行标准化和交换共享成为挑战。”姜开达表示，基于数据的个性化教学、科学化评价、精细化管理、智能化决策、精准化科研等，将对提高教育质量、培养创新人才、推动学校科学管理具有潜在的巨大推动作用。

推广典型数据应用，有利于获得业务使用部门的支持，当其有了获得感之后，有助于其部门数据资源目录的梳理和权威数据源的确认。建立易用的数据分析平台，提供低门槛的BI可视化分析工具，挖掘数据的核心潜能，为教育科学决策提供支持，有助于推进教育治理体系和治理能力现代化。

三是教学评价。李富宇表示，教育的目的是“育人”，教育评价的根本目的也是更好地促进学生成长。理想化的教育评价是为学生提供全过程、个性化的实时反馈。但是现阶段，只能采用类似于考试的一种结果性的教育评估方式。如果有满足条件的新一代AI出现，学校也可以利用AI进行个性化组卷，还可以利用AI分析学生在每个学习节点上的数据，然后实时反馈给学生，从而实现学习全过程、多元化的教育评价。

大连外国语大学目前正在搭建一些开源的、本地的大数据模型，同时也在尝试利用新一代AI为学校教学和管理提供一定的支撑和帮助。

四是资金和团队建设。常潘表示，建设智慧校园需要更改现有应用系统，部署大量的传感器，这就要求建立健壮、高速的有线、无线网络，当然5G的支撑也必不可少，这些都需要资金的支持。同时，建设智慧校园需要各类人才及全方位的知识体系，所以需要组建专家团队及具体实施的技术人员队伍。

来源：《中国教育网络》2023年6月刊

编撰：陈永杰

七、现在人人都提倡智慧校园，智慧校园是什么？

八、舞蹈基本功恢复？

　　基本功可没有速成法，只有苦练了。我从小学舞，在高中有三年没跳，基本功丧失得很快。但在大学又恢复了训练，很苦，但很开心，并且一直在坚持。　　柔韧主要还是腿和腰吧~　　首先，听着音乐先跳几段舞热身，将四肢关节腰等活动开。　　再者，选择适合自己身高的把杆（大概在腰这里的高度），进行压腿：左右分别进行前腿，侧腿，后腿的拉伸~（压完右前腿，侧站左手扶把杆，右腿向前绷脚踢，点地、踢、再点地、踢。。。左腿不弯曲，然后放松，以此类推）我一般按右前腿、左前腿、右侧腿、左侧腿、右后腿、左后腿的顺序进行，适当“劈腿”试试看自己练到了什么程度。站姿和压腿、踢腿的方式很重要，不正确容易受伤。　　然后就是腰：站离把杆约0.5米，两手伸直放在把杆上，上身趴下，自己尽力使腰背下压，呈凹状线条，腿站直。请队友用双手或小臂按在背脊处往下压，本人背保持放松不能和她的力抵抗，放松下压，多次~队友的力度控制很重要，太轻没有效果，太重容易受伤。（呵呵，我们训练的时候学姐们都很狠心，使尽力地压，最苦的差不多就是这个了，眼泪在眼眶里打转转）。没人帮助的时候，就自己往前方和下方压。记得放松~　　之后进行，行进间踢腿（刚才是扶把杆），同样前腿、侧踢、后腿踢的顺序，如果喜欢还可以加点小动作训练舞感，比如小步奔，送跳，大跳小跳，旋转等（叫法各有不同）　　这时候基本已经有汗了（一年四季如此，不是那就是偷懒了）。然后进行力量的训练，这也是舞蹈必需的。别看视频中动作轻盈随意，都是需要力量的，没有力量的训练，任何动作都显费力。　　接下来，拿垫子，进行素质训练咯。。。仰卧起坐：躺下，弯曲膝盖，用双手够膝盖；左侧卧，双脚叠放，左手抱头，队友坐你小腿上，拉你的右手，类似仰卧起坐，起来、下，重复。注意身体不能屈了，最先可以让队友用另之手轻轻压住你的要下侧。然后练右腰、后腰（后腰，趴下，腿不叠放，需要队友坐腿上但不需要拉你，双手在后面握住伸直用力将自己身体拉起来，能使自己看到天花板，当然最好看到队友）　　还有就是正，侧，后的举腿，压胯。。。。太多了，以后慢慢讲。。　　一般每个动作从20遍到30 尽量能坚持到50（老师说的，但我嘿嘿，偷懒了，我力量薄弱，太累了）　　训练完一定要注意放松，虽然酸痛是一定有的，但有效的放松能减轻不少的。　　有喜欢的舞不能光是看看或划动作，要勇敢做出动作来，跟着音乐跳下来，长久以来，舞感会越来越好，跳什么是什么，节奏感也很容易把握。任何舞种都一样的道理　　很详细吧~~写了好久，要坚持哦，喜欢舞就不能怕苦~期待你的“胜利”咯~~　　最后再送你“觉得自己很美，觉得腿是从腰开始，觉得手能无限延长。。。”很通俗但很经典哦，老师常挂嘴边的话。。

九、舞蹈基本功技巧？

腿的柔韧性练习

三分压腿七分踢

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

腰部力量练习

1、快速下腰

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

2、腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

扩展资料

基本功八要素

基本功第一要素：站

行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站就能看的出来，"站"不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！

提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！

基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的过程中保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。

基本功第三要素：直

"直"主要指腿直、后背直。腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。"直"练得好，线条漂亮，挺而不僵。

提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。

基本功第四要素：行

“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！"行"练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。

基本功第五要素：韧

"韧"是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。"韧"解决得好，身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

提高方式：压、踢、耗、甩。

基本功第六要素：快

"快"是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈，"快"练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。

基本功第七要素：轻

"轻"指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。"轻"解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

基本功第八要素：稳

"稳"是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。

提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

十、舞蹈生基本功？

1、劈叉

劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

2、压腿

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。

3、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

4、下腰

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

5、劈腿

左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。